शरीरात 'या' महत्वाच्या व्हिटॅमिनची कमतरता तर नाही ना! लक्षणे ओळखून त्वरित उपाय करा
नवी दिल्ली : जर तुम्हालाही अनेकदा अनावश्यकरित्या उदास वाटत असेल किंवा उगाच चिडचिड होत असेल, तर अशा लक्षणांकडे दुर्लक्ष करणे महागात पडू शकते. उदासीन मनस्थिती, चिडचिडेपणा आणि मूड स्विंग्ज ही लक्षणे शरीरातील एका महत्त्वाच्या पोषक तत्त्वाच्या कमतरतेकडे इशारा करणारी असू शकतात. वेळीच ही कमतरता दूर न केल्यास, डिप्रेशनसारख्या गंभीर आजारांना सामोरे जावे लागू शकते.
व्हिटॅमिन डी आणि मानसिक आरोग्य
तुम्हाला जर सतत उदास वाटत असेल किंवा विनाकारण चिडचिडेपणा येत असेल, तर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन डी (Vitamin D) ची कमतरता असण्याची शक्यता आहे. व्हिटॅमिन डीची कमतरता थेट एंग्जायटी (Anxiety) आणि डिप्रेशनशी जोडली जाते. या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे मूड स्विंग्जची समस्याही वाढू शकते.
लक्षणांकडे लक्ष द्या
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे केवळ मानसिक समस्याच नाही, तर शारीरिक लक्षणेही दिसू शकतात. खालील लक्षणांकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे:
* विनाकारण थकवा आणि अशक्तपणा: सतत थकवा जाणवणे आणि शरीरात ऊर्जा कमी असणे.
* हाडे आणि स्नायूंमध्ये वेदना: शरीराच्या विविध भागांत आणि विशेषतः हाडांमध्ये तसेच स्नायूंमध्ये दुखणे.
* झोप न लागणे: रात्री शांत झोप न येणे किंवा निद्रानाशाची समस्या जाणवणे.
जर तुम्हाला ही लक्षणे एकाच वेळी जाणवत असतील, तर कोणताही वेळ न घालवता डॉक्टरांशी सल्लामसलत करून तपासणी करून घेणे अत्यंत गरजेचे आहे.
कमतरता दूर करण्याचे सोपे उपाय
व्हिटॅमिन डीची कमतरता भरून काढण्यासाठी काही सोपे आणि नैसर्गिक उपाय करता येतात:
* सूर्यप्रकाश: दररोज सकाळी किमान १५ ते २० मिनिटे कोवळ्या उन्हात बसावे. सूर्यप्रकाश हे व्हिटॅमिन डीचा सर्वोत्तम आणि नैसर्गिक स्रोत आहे.
* आहार: मशरूम, फॅटी फिश (उदा. सॅल्मन), अंड्याची पिवळी जर्दी आणि दूध यांसारख्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण चांगले असते. या पदार्थांचा आहारात समावेश करा.
* सप्लिमेंट्स: जर कमतरता गंभीर असेल, तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटॅमिन डी सप्लिमेंट्स घेणे हा एक प्रभावी उपाय आहे.
टीप: या बातमीमध्ये सुचवलेले उपाय केवळ सामान्य माहितीसाठी आहेत. कोणतेही फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी, आहारात बदल करण्यापूर्वी किंवा कोणत्याही आजारावर उपाय करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
